chce plan

Dzisiaj niestety plan nie wypalił. Od rana mam problemy z żołądkiem. Jedyne co nie sprawia ze chce wymiotować to leżenie. W pracy od 6 do 12. Musiałem się wcześniej zwolnić. Miska to porażka, skończyła się na wpc w pracy ale nie wiem czy to był dobry pomysl. Mam nadzieje ze jutro poczuje się lepiej i zaliczę trening. Pozdrawiam

W jakim celu proponujesz obcięcie objętości treningowej i na jak długo?Nie wiem czy to nie za mało będzie, wręcz przeciwnie czuję że mogę robić nawet 4 sesje na tydzień i chciałem przejść na push and pull, ale nie będę kombinować, ten plan jest prosty i nastawiony na systematyczny progres. Myslałem że deloading załatwi sprawę, nie chcę znowu się [...]

taka leniwa podpowiedz ,jak ci sie nie chce szukac SS 3x5 , martwy 1x5 , progres linowy i ... :)) 6 tygodni nie wystarczy a to dopiero 1 faza , sa jeszcze 2 %-) /SFD/2017/7/28/8388e5f310d6420b886df1bee7e9e53f.jpg Dobry i prosty plan. A jak chce zbudować siłę to trzeba te 4-6 miesięcy posiedzieć na nim.

nie chce fbw chce splita mozesz podac jakis plan???sensowny

[...] mogłoby być różnie no ale decyzja sędziów w tym wypadku jest sprawiedliwa. Myślę że Mamed powinien zacząć ćwiczyć w jakimś porządnym zagranicznym teamie. W Olsztynie każdy chce dla niego jak najlepiej ale pomijając fakt że Polska jest lata świetlne za zachodem jeśli chodzi o technologię treningowaą to zwyczajnie w Polsce ma problem ze [...]

okej coś znalazłem i pozmieniałem jak myłśicie będzie?? Poniedziałek-Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej leżąc 4x8,11,14,17 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej3 x 10 powt. 3.Rozpietki 3x8 Wtorek- Plecy, kaptury 1.podciąganie końca sztangi w opadzie 3x10 2.Wiosłowanie sztanga w opadzie tulowia 3 x 12 3.Sciaganie gornego drazka wyciągu [...]

[...] wzdłóż tułowia - x 3 Plecy: Martwy ciąg - 3x Nogi: Wypychanie na suwnicy - 3x Biceps: Podciąganie się na drążku - 3x Triceps: wyciskanie francuskie - 3x Łydki: Wspiecia ze sztanga stojąco - 3x + przedramie i brzuch Panowie pomożcie no... Jutro chce zacząć już atakować :]] Zrobiłem tydzień regeneracji i chcialbym jutro miec juz poprawny plan

[...] doleczylem do konca kontuzje plecow i jestem gotow na ostry zadup. ;) Nie rozżalajac sie nad soba i nie rozpisujac sie zbytnio : plan jest teraz taki,ze ogolnie robie to co chce w tym tygodniu jeszcze. Od przyszlego tygodnia juz normalny powerlifting. Dzisiaj Push press ost. seria 100kg x 2 Wioslo hantla - pierwszy raz, ale czuje potencjal. [...]

Cze skoro ktoś już zaczoł post na ten temat to ja się do tego przyłącze. I jeżeli można to bym prosił o dobry plan na rzeźbę. Oto odp. na pytana: 1. 24lata, 97kg, 185cm, 2. Trenuję od 2 lat, ostatni rok systematycznie, trochę z cyklicznym treningiem, grupa II, 3. Stosuję regenerację, plany zmieniam średnio ok co 2-2,5 m-ca, 4. trening, który [...]

Panowie nie chce zadnych ACT i tym podobnych, wiadomo ze nie bede od razu podnosił wielkich cięzarów tylko stopniowo sobie będe ćwiczył. Proszę o jakieś poprawki bo wiem że plan nie jest idealny i jakies rady od DOŚWIADCZONYCH.

ejjjj i mozebys mi jescze plan rozpisal co !!! bo ja jestem twoim wielbicielem =D i chce wygladac tak jak ty

Sztangę też mam, co prawda taką oldschoolową pospawaną przez tatę ładnych parę lat temu przez na kopalni ale jak najbardziej jest. To są początki, stać mnie na lepszy sprzęt, ale znam ludzi którzy najpierw nakupowali sprzętu,a potem leżał on i się kurzył. Dla tego też nie chcę startować od razu na siłkę. Ale dobrze wiem że samotny trening w domu [...]

[...] i o kolano. by było tyle samo serii jak tric, czy lepiej tak jak ty rozpisales nie rozumię tylko tego lekko , apokalipsa to musialbys mi wypisac konkretny plan tego, a ja chce to robic 8 tygodni, zrobie chyba tak jak jest w rozpisce normalnie, moze troche ryzykuje, ale moze warto, dotychczas w bill starr 5x5 wycisk i przysiad robilem 2x w [...]

czyli wyglądało by to mniej więcej tak: A. KLATKA: - wyciskanie hantli płasko 3x10 BARKI: - wyciskanie sztangielek 2x10 TRICEPS: - wyciskanie francuskie sztangielki 2x10 PLECY: - podciąganie 2x(tyle ile dam rady w 2 seriach) - "dzień dobry" ze sztangą\albo na maszynie 2x10 boje się jeszcze robić wiosłowań ze sztangą, więc czy w [...]

chce duzo razy podniesc sie na drazku to moze tak: pon. plecy+biceps wt. klata+triceps sr. barki+nogi czw. plecy bedzie taKI PLAN???

Powód o którym wspomina Zaskron nie jest dla mnie oczywisty, poproszę więc rozeznanych w temacie o kilka słów wyjasnień gandi87 - tzn, że plan który tutaj wrzuciłem nie jest Twoim zdaniem odpowiedni? Bardzo przyda się opinia znawcy (czyli Twoja) i ewentualne poprawki. Oczywiście zapoznałem się z polecanym przez Ciebie postem (faktycznie, to [...]

Zaskron - pisząc, że liczę na podpowiedzi znawców miałem na myśli raczej stan wiedzy podpowiadających, a nie rangę na forum czy coś podobnego. Dla mnie to jasna sprawa, że każda DOBRA rada jest DOBRA - bez względu na to czy pochodzi od experta z 10000 sogami czy zarejestrowanego wczoraj forumowicza Gandi87 - chodzi Ci o dokładnie TEN plan...? 1. [...]

mam nawet moge 5 dni jak trzeba... tylko chce zmeinic plan bo do tego miesnie sie jzu mogly przyzwyczaic.

a i zapomnialem podac ze nie trenuje nog. ten plan pisalo wlasnie ze jest po cyklu ogolnorozwojowym i dlatego chce sie upewnic ale jak widze odpowiedzi sa jednoznaczne

HST C2D: Dużo osób nie chce ćwiczyć na HST tylko ze względu na to że trenuje się tylko 3 razy a oni chcą 4 alb 5 :D A więc wpadłem na taki pomysł i przetestowałem go na sobie. Polega to na tym, że ćwiczymy co dwa dni bo jak mówi HST mięśnie rosną tylko jeden dzień po treningu. Niestety ten plan jest przeznaczony tylko dla tych co mogą ćwiczyć w [...]